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颈椎生理曲度变直怎么恢复

如果你有过颈椎问题,说到颈曲变直,你一定不会陌生。因为那天你因为颈椎不舒服去看医生,医生让你拍了一个X光片,大多数人的影像学报告上都写着同样一句话:颈椎曲度变直。

面对着报告单上这些熟悉而又陌生的字句,他们或是惊恐,或是困惑:什么是颈椎曲度?颈椎曲度又有怎样的作用?怎样维护我们的颈椎曲度?

什么是颈椎曲度变直?

正常的颈椎是一个「C」型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个「C」型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,这也是人体生理和功能的需要。

也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的,这也是人体生理结构的需要,同时不会让颈椎间盘突出。

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但是,当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时,这个完美的弧形就不存在了。

此时,颈椎不再拥有承受头颅重量的能力,不再能够缓冲压力,不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等,从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出,造成疼痛、头晕、麻木等。

颈椎曲度变直的原因

我们正常的颈椎生理曲度男性约为15~22°,女性约为15~25°,平均20°。

前凸的颈椎正像一张完美的弓形,而维持颈椎曲度的肌肉、韧带、椎间盘等软组织就像是拉紧的弓弦。这些结构的共同作用,维持了颈椎力学结构的稳定和神经管道的通畅。

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当我们平视时,头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时,重心前移,力矩拉长,从而造成了软组织的疲劳,引起疼痛与不适。

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久而久之,就如长期拉伸的皮筋一样,最终失去弹性,丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环,这就是我们常说的颈椎退变

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颈椎退变进一步的加重,则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等,从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压,造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。

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据研究,当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

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27kg,这比我们举重比赛常用的最重的红色杠铃片还要再重2kg。按照以上的人均手机使用数据,合以目前我国的平均寿命计,约有985万分钟的时间在低头玩手机中度过。再算上工作、阅读等其他时间,相当于我们戴着一片杠铃一般的枷锁度过20~30年的有期徒刑。

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颈椎曲度变直的危害

颈曲变直是颈椎已经出现问题的征兆, 同时颈曲变直是一个结果,形成这个结果是有一个过程和很多因素的。

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当颈椎曲度变直发生后,一系列的情况也同时发生了改变,比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等,这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负,出现更多新的问题。

所以在这种情况下,颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础

1、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变,你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

2、颈曲变直会使椎动脉受压,引起大脑供血不足,使人容易疲劳、头晕头痛。

3、颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经,使肢体麻木、恶心呕吐等。

4、颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础,会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。

自我康复训练

作为一种慢性退变性病理改变,颈椎曲度变直的预防和治疗并重。

首先,就是姿势。

无论在工作还是娱乐中,我们都有尽量保持身体正直,目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。

台式电脑的屏幕可以适当调高,笔记本电脑可以尝试借助电脑支架,通过这种方式,使我们的能够平视,保持颈椎处在其正常的生理姿态。

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「葛优躺」当然是要避免的。同时,我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着,我们仍旧处在一个低头屈曲的体式,无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。

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选择一个合适的枕头。我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过,所以一定要舒适正确。

正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度,枕头不宜太软,在枕上后 ,颈椎能够保持良好的弧度。

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其次,就是运动。

在颈痛初期,除却手术与药物治疗,所有的保守治疗措施中,锻炼对于颈痛治疗效果的证据是最为确切的。

合理适度的锻炼,不仅可以增强肌肉的强度和柔韧性,同时可以促进内啡肽分泌,帮助我们更好的睡眠,这些对颈椎的健康都很有帮助的。

1、拉伸左右两侧的斜方肌

单手压头偏向一侧,保持一定时间后放松。

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2、拉伸胸锁乳突肌

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保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。

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脖子往一侧转动,下巴稍微抬高,分离胸锁乳突肌;想加强拉伸,可以用手去帮忙转动。

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双手扶髋,脊柱延展,脖子向后延展;保持脖子后侧有力,不要塌陷。

3、颈椎伸展肌群练习

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双手交叉,紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,抵抗五次。

4、菱形肌及斜方肌中束下束练习

徒手下拉:改善斜方肌下束和菱形肌力量,10次/四组;

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肩胛骨内收:改善斜方肌下束和菱形肌力量,10次/四组;

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弹力带下拉:改善斜方肌下束和菱形肌力量,10次/四组。

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很多患者去医院看颈椎疼痛时,医生都会让患者拍颈椎片子。等拿到片子医生看过之后,第一句话就是“你的颈椎变直了”或者“你的颈椎曲度反弓了”。今天我们就来聊聊“颈椎变直”这个常见话题。

健康丨你的颈椎变直了么?别怕,中医有办法

从侧方看,人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的,但是包绕于内的颈椎并不是直的,而是在中段有一个向前凸的弧度。在医学上把这个向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。

颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性和稳定性,减轻和缓冲重力的冲击和震荡,有效保护外力对脊髓和大脑的损伤。每个椎体之间的空隙是有椎间盘存在的,椎间盘存在的目的是增加颈椎的弹性,防止骨和骨之间直接摩擦,起到一个弹簧垫的作用。由于颈椎有正常的生理曲度,所以每个椎体之间的间隙宽窄也有一定的规律,即前宽后窄,椎间盘在每个椎体之间,发挥着正常的功能。

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说完了颈椎的曲度,下面我们来讲讲颈椎曲度是怎么变直的。罪魁祸首就是长时间的伏案工作和低头看手机。

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我们先来看一张正常颈椎曲度的 X 光片。

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由于现代电子化办公逐渐普及和人们对手机日益依赖,大家长时间低头,日积月累导致我们颈椎曲度慢慢地变直,更甚者会出现颈椎曲度的反弓,下面我们看两张颈椎生理曲度变直和反弓的 X 片(左侧图片为曲度变直,右侧图片为曲度反弓)。

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给大家简单介绍一下颈椎曲度异常给我们带来的危害:

1、由于颈椎曲度发生异常,最直接的影响就是对于颈部椎间盘的刺激。前面给大家介绍过,正常的颈部椎体间隙是前宽后窄,颈椎间盘位于每个椎体之间, 椎体间的压力对于椎间盘的刺激方向是从后向前的。但是由于颈椎曲度发生异常变化,生理曲度变直,导致颈椎间隙前后宽度一样;更甚者颈椎生理曲度反弓, 则会导致椎体间隙变成前窄后宽。所以这两种情况就会直接使得椎体之间的压力不平衡,力量的刺激方向就变成从前向后了。长时间的异常压力是导致颈椎间盘突出的最主要原因。颈部椎间盘一旦突出,会刺激和压迫颈部的神经根,临床表现就是单侧或者双侧上肢麻木和疼痛。

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2、由于颈椎曲度反弓,引起椎体前缘间隙变窄,骨与骨之间长时间相互刺激就会形成骨质增生,也就是老百姓俗称的“骨刺”。大体积的骨刺会刺激周围的软组织,从而产生疼痛。椎体前缘尖而大的骨刺还会对气管和食管产生压迫, 临床表现为慢性咽痛,咽喉部有异物感,吞咽障碍和呼吸障碍。

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3、由于颈椎生理曲度的异常,也会导致胸椎生理曲度增加,老百姓俗称的“驼背”或“罗锅”。因为只有胸椎曲度增加才能够代偿颈椎曲度的异常变化, 让人体勉强保持挺胸抬头的姿势。胸椎曲度增大,直接影响我们胸廓内的有效容积,使胸廓容积变小,导致心脏和肺脏的活动空间受限,影响了心脏和肺脏的功能发挥,随之而来就出现了心慌,胸闷,憋气,气短,乏力,背痛等类似心脏病的症状。在此笔者提示,一旦出现上述症状,一定要首先去心内科和呼吸内科就诊,排除心脏和肺脏的本身疾病。

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如何有效的预防颈椎生理曲度的变化?

1、必须减少伏案工作及低头玩手机的时间和频率。最好平均每工作 1 小时,就要起身简单运动一下,以扩胸头后仰动作为主,每次坚持 3—5 秒钟;或者闭目养神头后仰也可以,但切忌仰头角度过大,以目视房顶石膏线的角度为最佳。

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2、就是老生常谈的坚持体育锻炼。在这里笔者推荐的运动项目是游泳,以蛙式泳姿为佳,不建议使用自由泳,因为自由泳是左右摇头换气,不利于颈椎的稳定。有时间的朋友也可以选择放风筝和打羽毛球,不建议打网球和乒乓球。

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3、自制颈椎曲度纠正小工具。找一个 500 毫升的空可乐瓶,在瓶中加满温水,晚上睡觉前把瓶子放到颈下,平卧 30 分钟。这样可以有效纠正颈椎曲度的异常,温水还可以起到活血化瘀,改变颈部血液循环和松弛肌肉的作用。但千万不能用其睡觉,以免落枕。

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如何治疗颈椎曲度异常

1、牵引治疗:可增宽椎间隙、恢复颈椎的稳定性及其正常生理功能;同时,还可缓解肌肉痉挛,剥离、松解粘连的组织,消除炎症、水肿;增大椎间孔、椎间隙,牵开有皱褶或骨化的韧带,使受压的神经根、脊髓得以缓解,改善血液供应,有助于神经组织功能的恢复。牵引后每个椎间隙可增宽 2.5-5 毫米,有利于突出椎间盘(髓核及其纤维环组织)复位的可能。

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2、正骨推拿:是缓解颈椎病症状的一种最常见方法,可舒筋通络、活血瘀、消肿止痛、滑利关节、整复骨关节错缝等。

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最后,有很多患者朋友在体检的时候发现自己有颈椎生理曲度的异常,请大家不要惊慌,在临床中,很多颈曲异常的患者是没有任何临床症状的。在没有任何临床症状的情况下,不必刻意采用医疗干预的手段,只需在日常生活中注意减少低头伏案的时间和手机的使用频率,加强体育功能锻炼,防止颈曲异常进一步加重即可。

希望大家好好爱惜我们的颈椎,如有不适请到正规医疗机构就诊。



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